Kisebb vagy nagyobb mennyiségben, de mindannyian legyalogolunk egy bizonyos távot a nap folyamán. Ebbe beletartozik az is, ha elugrunk a közeli kisboltba vásárolni és az is, ha célzottan gyalogolni indulunk.

A gyaloglás egy olyan dolog, amit mindenki űzhet fizikai aktivitásként és nem is kerül semmibe. Mindamellett ez az egyik leghatékonyabb edzésforma. Segít az egészség javításában, megőrzésében és a súlyvesztésben is. Az elsődleges dolog, amit jó tudni – mennyit kell gyalogolni ahhoz, hogy valóban elkezdhessünk fogyni?

Gyaloglással akár 10 kg-t is le lehet adni 5 hónap alatt, de be kell tartani a fontos alapelveket

Először is 2 tényező van, amely meghatározza azt, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni gyaloglás során.

  1. A sebesség, amivel gyalogolsz
  2. A testsúlyod

Példának okáért, ha egy átlag 7 km/h-val gyalogolsz, akkor 400 kcal-t égetsz 1 óra alatt, de ha lassabban gyalogolsz, akkor kevesebbet.

Az első nap, amikor gyalogolsz, határozd meg, hogy milyen gyorsasággal akarsz haladni, így tarthatod magad a tervhez. Idővel fokozatosan emeld a sebességet. Egy lépésszámláló segítségedre lehet és könnyebb lesz elérni a célodat.

Néhány számadat

Egy átlagos lépés = 75 cm

Egy km = 1.333 lépés és nagyjából 70 kcal

Egy kg súlyfelesleg leadásához 1.100 kcal-t kell égetni.

Ahhoz, hogy 70 kcal-t el tudj égetni, meg kell tenned 1.333 lépést. Ahhoz, hogy 1.100 kcal-t égess, nagyjából 21.000 lépést kell megtenned. 21.000 lépés nagyjából 16 km-nek felel meg.

Ha nem vagy edzett, akkor ennyit nem szabad hirtelen mozognod. Kezdd 5 km-rel és hetenként emeld 1 km-rel a távot. Három hónapon belül el fogod érni a 16 km-t.

Néhány tipp, hogy könnyebben teljesítsd a tervet, anélkül, hogy tudatosítanod kellene:

Ne ülj kocsiba vagy buszra olyan távolságok esetén, amit gyalog is meg lehet tenni viszonylag rövid idő alatt.

Gyalog vidd el a gyereket a bölcsibe, oviba, suliba.

Parkolj távolabb a célodtól, hogy valamennyit sétálnod kelljen.

Ha tömegközlekedéssel mész haza, szállj le egy korábbi megállóban.

Lift helyett használd a lépcsőt.

Feszítsd meg a farizmokat és a hasizmot is, miközben gyalogolsz.

Oszd meg, hogy mások is tudjanak róla! 

(Forrás: tudasfaja.com)

Havi egyszer exkluzív tartalmat küldünk, kizárólag emailben, ami ingyenes könyveket, meditációkat, videókat, egyedi csillagjegy elemzéseket, és még egyéb érdekes dolgokat foglal magába.

Felkapott bejegyzés:

Legutóbbi bejegyzések:

Close Menu