Patanadzsali azt mondta:Az elme attól is elcsöndesül, ha felváltva kiszorítjuk, majd visszatartjuk a lélegzetet.
Ha bármikor úgy érzed, hogy az elméd nem nyugodt – feszült, gondterhelt, csapongó, nyugtalan, örökké ábrándozik – egy dolgot tégy: először fújd ki a tüdődből az összes levegőt. Mindig a kilégzéssel kezdd. Lélegezz ki – amennyire csak tudod, préseld ki az összes levegőt. A levegővel együtt kilököd a rossz kedvet is, hiszen a lélegzet minden. Tehát nyomd ki a levegőt amennyire csak lehet.
Húzd be a hasad, és maradj így néhány másodpercig; ne vegyél levegőt. Hagyd a levegőt kiszorulni, és ne lélegezz be néhány másodpercig. Majd hagyd, hogy a tested belélegezzen. Szívd be a levegőt, amilyen mélyen csak tudod. Most megint tarts egy kis szünetet. Ugyanannyi szünetet tarts, mint amennyit kilégzés után – ha akkor három másodpercig nem vettél levegőt, most három másodpercig tartsd bent a tüdődben három másodpercig. Aztán fújt ki, és várj három másodpercig, majd szívd be, és tartsd bent három másodpercig. Most fújd ki. A levegőnek teljesen ki kell szorulnia. Lélegezz ki teljesen, és lélegezz be teljesen. Legyen a dolognak ritmusa, egyfajta szabályos lüktetése. Lélegezz be, várj; lélegezz ki, várj. Hamarosan változást fogsz észlelni az egész lényedben. A rosszkedv elmúlik, és egy másik hangulat veszi át benned a helyét.
Forrás:
Osho: Meditáció – Az első és utolsó lépés a szabadság felé
