Magas koleszterinszinttel küzdesz? Ha igen, akkor ez a cikk az igazi neked való. Adunk 9 egészséges ételt, amelyek segítenek szabályozni a koleszterinszintedet, és javítják az általános egészségi állapotodat is. Egyébként ne felejts el gyakrabban eljutni az edzőterembe.

Az elhízás közvetlenül összefügg a magas koleszterinszinttel és a megnövekedett trigliceridszintekkel, ami azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata annak, hogy szívbetegség alakul ki nálad. Ezért a felesleges kilók leadása az első lépés a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.

Ha el kell olvasztania a felesleges kilókat, kisebb adagokban fogyassza az ételeket. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta 3, vagy még jobb, ha 5 kis étkezést fogyasszon.

Igyon kevesebb tejet, és csökkentse a tejtermékek fogyasztását. Vágja le a teljes zsírtartalmú sajtot (45% zsír) és minden hasonló terméket. Ha szeret húst enni, akkor ügyeljen arra, hogy a zsíros részeket távolítsa el, mert a hús önmagában is elég zsírt tartalmaz.

Ha a koleszterinszintje elég magas, legyen óvatosabb az állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával, mert az ilyen ételek sejtmembránjai bővelkednek koleszterinben. Kerülje tehát a polip, a tintahal, a kagyló és a kagyló fogyasztását. A baromfi és a halak bőrét is érdemes levenni.

A tojássárgája magas koleszterintartalmú, de a fehérje jót tesz, mert valójában a tojás fehérje része. A belső szervek, mint az agy, a máj és a gyomor szintén bővelkednek koleszterinben, ezért ügyelj arra, hogy ne élvezd az ilyen különlegességeket.

A 9 legjobb koleszterincsökkentő étel

Ha magas koleszterinszinttel küzdesz, ügyelj arra, hogy több teljes kiőrlésű gabonát és teljes kiőrlésű gabonából készült ételt fogyassz. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket. A diófélék is kiváló választás, különösen a lenmag, de fontolja meg, hogy kis mennyiségben fogyassza őket.

Főzze ételeit növényi olajjal, például olíva-, napraforgó-, tökmag-, szezám- vagy repceolajjal. A vaj és a tejszín nem a barátod, mert magas a koleszterintartalmuk.

1. Zab

Egyél több zabot reggelire, és biztosan leküzdöd a magas koleszterinszintet. Ez az egészséges reggeli segít abban, hogy 6 hét alatt 5,3%-kal csökkentse a koleszterinszintedet. A zab béta-glükánban gazdag, amely arról ismert, hogy képes felszívni a rossz koleszterint, amely később kiürül a szervezetből.

2. Vörösbor

Egészségedre és a jobb egészségre! Egy tanulmány megerősítette, hogy a Tempranillo szőlőből készült bor csökkenti a vér koleszterinszintjét. A madridi Complutense Egyetem spanyol szakértői csoportja kimutatta, hogy a vörösbor mérsékelt fogyasztása 9%-kal csökkenti a rossz koleszterinszintet. Azoknál az egyéneknél, akiknek magasabb a koleszterinszintjük, 12%-kal csökken.

3. Diófélék

A dió legyen a kedvenc nassolnivalód. Egyél naponta egy marék diót, hogy egy hónapon belül 9,3%-kal csökkenjen a rossz koleszterinszinted. A mandula is kiválóan működik.

4. Borsó és bab

Ezek védik és erősítik a szívedet. Az Arizonai Állami Egyetem Polytechnic campusának tudósai kimutatták, hogy napi fél csésze bab elfogyasztásával 8%-kal csökkentheted a koleszterinszintedet. A borsó és a bab rostban gazdag, és ez a titka annak, hogy képes csökkenteni a koleszterinszintet. A rostok befolyásolják a koleszterin felszívódását az ételekből.

5. Tea

A fekete tea nemcsak antioxidánsokban bővelkedik, amelyek megakadályozzák a rák kialakulását, hanem 3 hét alatt 10 százalékkal csökkenti a vérzsírokat is. Ez egy tanulmány eredménye, amely azt is kimutatta, hogy a fekete tea csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

6. Étcsokoládé

A kakaó erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek emelik a jó koleszterinszintet. Egy amerikai vizsgálat résztvevői 12 héten keresztül kakaóport kaptak. A jó koleszterinszintjük 24%-kal emelkedett.

7. Avokádó

Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírok csodálatos forrása. Ezek nagyszerűek a szíved egészségére, és képesek növelni a jó koleszterinszintet, és csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Azonban óvatosnak kell lenned, mert az avokádó sok kalóriát tartalmaz.

8. Fokhagyma

A fokhagyma csökkenti a rossz koleszterinszintet, megakadályozza a véralvadást, szabályozza a vérnyomást és véd a gyulladások ellen. A szakértők szerint a fokhagyma megakadályozza a vérrögképződést, mert megállítja a koleszterin megtapadását az artériák falában. Az optimális eredmény érdekében fogyasszon naponta 2-3 gerezd fokhagymát.

9. Olívaolaj

Az olívaolaj gazdag egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet. Ezek a zsírsavak a hasi zsír eltüntetésében is segítenek. Adja pácokhoz, salátaöntetekhez, vagy egyszerűen csak csepegtesse a sült húsokra, amikor alacsony hőmérsékleten süt.