Legújabb kutatások szerint, ha csak felüléseket végzünk, nem egészen érhetjük el az áhított testalkatot. Rengeteg felülést kellene ahhoz végeznünk, hogy a téli védőhájunk szép kockákká alakuljon. Szakértők szerint a felülések ráadásul megerőltetőek a nyak, a gerinc, és a hát alsó szakaszára is.
Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk, melyek más testrészeinket is izmosítanak, nem túl megerőltetőek, és a hasunk is kockásodhat tőlük. Végezzük rendszeresen a gyakorlatokat, ezenkívül pedig fogyasszunk kevesebb zsírt, és kalóriát tartalmazó élelmiszert.
A következő gyakorlatok zsírégető, és izomépítő hatással rendelkeznek.
1.Lebegő rúgások
Feküdjünk le a földre, a két kezünket kulcsoljuk össze a tarkónk alatt, húzzuk be a hasunk, emeljük fel kissé a felső testünk. Emeljük meg min a két lábunk, az egyik kb. egy araszra, a másik két araszra legyen a padlótól. Végezzünk függőleges, le-fel ollózó mozgást a két lábbal, kb. 20 másodpercen keresztül.
2.Láb emelgetés
Feküdjünk le a földre, emeljük meg kicsit mindkét lábunk, úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A két láb ne távolodjon el egymástól. Közben emeljük meg a fejünk, és a felső testünket is. Emeljük a lábakat, majd tegyük vissza a talajra. Ezt a műveletet 10-15 alkalommal ismételjük meg.
3.Oldalsó emelés
Feküdjünk oldalt, támaszkodjunk az alkarunkra, a két lábunkat helyezzük egymásra, tartsuk egyenesen. A csípőnk se érje a talajt. A másik kezünket tegyük csípőre. Egyenes vonalban legyen testünk a lábtól a fejbúbig. Tartsuk így a testünk egy darabig, majd ereszkedjünk vissza a talajra. 15-ször ismételjük meg ezt a mozdulatot.
4. Ferde felülések
Feküdjünk a talajra, kissé kitekert pozícióba, behajlított térdekkel, oldalra húzva. A kezeinket kulcsoljuk össze a tarkónk alatt, és így végezzünk felüléseket. 30 felülést végezzünk balra, majd szintén 30 felülést végezzünk jobbra.
5.Lábemelés
Feküdjünk a padlóra, kezeinket helyezzük egyenesen magunk mellé. A lábfejünket nyújtsuk ki, majd emeljük fel a két lábunk összezárva, egyenesen tartva. Amennyire csak tudjuk közelítsük a mellkasunkhoz. Törekedjünk arra, hogy minél egyenesebben legyenek a lábaink. Tartsuk így 1-2 másodpercig, majd engedjük vissza a talajra. 15-ször ismételjük meg ezt a műveletet.
tudasfaja