Ennek a 10 módszernek a kombinációja segít meggyógyítani a depressziót és enyhíti a stresszt:
1. Egészséges zsírok
A DHA és az EPA hiánya hajlamosabbá tehet minket a depresszióra, a skizofréniára, az öngyilkossági gondolatokra és a bipoláris zavarokra. Ennek oka, hogy az EPA és a DHA alapvető szerepet játszik a mentális egészségünkben, és ezeknek az omega-3 zsírsavaknak a hiánya blokkolhatja az idegszövet hatékony válaszát a szerotoninra és más neurotranszmitterekre.
Egyes tanulmányok bebizonyították, hogy a gyulladáscsökkentő, omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet a DHA-hiányban szenvedő személyeknek, hogy visszafordítsák agyuk egyes szerkezeti rendellenességeit. Sőt, a DHA és az EPA étrendbe való bevitele változásokat hozhat létre az idegsejtek membránjaiban.
Sajnos az amerikaiak többsége ezeket a zsírokat gabonával táplált húskészítmények és feldolgozott növényi olajok formájában veszi magához. Az általuk tartalmazott omega-3 zsírsavak alacsony minőségűek, ezért sok embernek van EPA és DHA hiánya, amelyek nélkülözhetetlenek az agy optimális fejlődéséhez. Fontolja meg az olyan egészséges zsírok fogyasztását, mint a chia, az avokádó, a kókuszolaj, a krillolaj, a lazac, a fűvel táplált marhahús, a dió, a kender és a len.
2. Magnézium
Amikor a depresszió és a szorongás kezeléséről van szó, ez a csodaszer rendkívül fontos tápanyag. Becslések szerint az emberek több mint 80%-a magnéziumhiányos, ami azt jelenti, hogy megnő a mentális zavarok kockázata.
A Journal of the American Board of Family Medicine közölt egy tanulmányt, amely bebizonyította, hogy a magnéziumhiány összefügg a depresszióval, különösen a fiatalabb felnőtteknél. Emellett a Pharmacological Reports 2013-as áttekintése szerint a magnéziumkészítmények fontos kiegészítői a depresszió kezelésének farmakológiai eszköztárának.
Magnéziumot kapszula, folyékony étrend-kiegészítő, helyi és fürdő alkalmazás formájában kaphatunk. Emellett az étrendeden keresztül, leveles zöld zöldségek, diófélék és magvak beiktatásával.
3. B-vitaminok
A B-vitaminok üzemanyagot biztosíthatnak agyunk és idegrendszerünk megfelelő működéséhez. Már egy enyhe B-vitaminhiány is befolyásolhatja a hangulatunkat, míg egy súlyos hiány súlyos állapotokat eredményezhet, beleértve a téveszméket, a paranoiát, a demenciát és a depressziót.
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a súlyos depresszióval diagnosztizált nők több mint 25%-a B-komplex vitaminhiányban szenved. A b-vitaminok nagyszerű forrása a hal, a joghurt, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sötét leveles zöldségek és a méhpempő.
4. Jód
Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a jód rendkívül fontos tápanyag. Befolyásolhatja immunrendszerünk működését, agyi teljesítményünket (koncentráció, memória stb.), növekedésünket, testhőmérsékletünket, anyagcserénket és energiánkat.
Az a tény, hogy az agy az egyik olyan terület, ahol a jód koncentrálódik, arra utal, hogy a jódhiány olyan mentális egészségügyi problémákat okozhat, mint a depresszió és a szorongás. A jód megtalálható a tojásban, a pulykamellben, a halakban, az osztrigában, a tengeri moszatban (hínár), a joghurtban és az áfonyában.
5. Probiotikumok
Ha szorongásban szenvedsz, ajánlott táplálni a második “agyként” ismert bélflórádat. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon hagyományosan erjesztett élelmiszereket, amelyekről köztudott, hogy gazdagok jótékony baktériumokban.
Nagyon fontos azonban, hogy ne pasztőrözött változatokat használj, mivel a pasztőrözés folyamata számos, természetesen előforduló probiotikumot elpusztíthat. Próbáljon meg hagyományosan erjesztett, pasztörizálatlan élelmiszereket, például erjesztett zöldségeket keresni.
6. Gyakoroljon
Amellett, hogy a testmozgás képes új neuronokat létrehozni, mint amilyenek a nyugtató GABA neurotranszmittert szabadítják fel, a testmozgás növelheti a szerotonin, noradrenalin és dopamin szintjét, ami enyhítheti a stresszt és a szorongást.
Ha szorongástól szenved, próbáljon ki egy átfogó edzésprogramot, amelynek jelentősen pozitív eredményei lesznek. A Duke Egyetem kutatói által végzett több mint 100 tanulmány szerint a jóga rendkívül jótékonyan hat a mentális egészségünkre
7. Aromaterápia (illóolajok)
Az aromaterápia egy másik természetes alternatíva, amely segíthet a szorongás kezelésében. Egy tanulmány bebizonyította, hogy az aromaterápia használata pozitív hatással lehet a szorongásos tünetekkel küzdő emberekre. Ráadásul semmilyen mellékhatásról nem számoltak be.
Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik műtét után bergamott illóolaj aromaterápiát használnak, sikerül csökkenteniük a műtét előtti szorongásukat, míg az édes narancsolaj erős szorongásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és az aromaterapeuták általában nyugtatóként használják.